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实施全民健身计划贯彻新版膳食指南

膳食指南|如何通过实施《全民健身计划》贯彻新版膳食指南

文/中本营养学院 孙光夫

导读

2016年6月15日,国务院印发《全民健身计划(2016-2020年)》,指出“实施全民健身计划是国家的重要发展战略。要以增强人民体质、提高健康水平为根本目标,提升全民健身现代治理能力,为全面建成小康社会贡献力量,为实现中华民族伟大复兴的中国梦奠定坚实基础”。

就在5月13日,国家卫计委发布了由中国营养学会修订的《中国居民膳食指南(2016)》,该指南第二条提出“吃动平衡,健康体重”。

笔者认为,两份文件,关于健身计划的提倡可谓相辅相成,相互补益,相互促进,相得益彰,应该共同贯彻执行。


目标计划


《全民健身计划(2016-2020年)》

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      1.到2020年,每周参加1次及以上体育锻炼的人数达到7亿,经常参加体育锻炼的人数达到4.35亿,群众身体素质稳步增强。

      2.全民健身的教育、经济和社会等功能充分发挥,与各项社会事业互促发展的局面基本形成,体育消费总规模达到1.5万亿元。

《中国居民膳食指南(2016)》

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第二条核心推荐  “吃动平衡,健康体重”

 1.各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。

 2.食不过量,控制总能量摄入,保持能量平衡。

 3.坚持日常身体活动,每周至少逬行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。

 4.减少久坐时间,每小时起来动一动。


主要任务具体措施


《全民健身计划(2016-2020年)》
关于实施“全民健身计划”的
主要任务和具体措施

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1.丰富健身活动供给

      (1)大力发展健身跑、健步走、骑行、登山、徒步、游泳、球类、广场舞等群众喜闻乐见的运动项目,积极培育帆船、击剑、赛车、马术、极限运动、航空等具有消费引领特征的时尚休闲运动项目,扶持推广武术、太极拳、健身气功等民族民俗民间传统和乡村农味农趣运动项目。

      (2)鼓励举办不同层次和类型的全民健身运动会,设立残疾人组别,促进健全人与残疾人体育运动融合开展。

      (3)支持各地、各行业结合地域文化、农耕文化、旅游休闲等资源,打造具有区域特色、行业特点、影响力大、可持续性强的品牌赛事活动。

2.统筹建设健身场地设施

      (1)推动公共体育设施建设,着力构建县(市、区)、乡镇(街道)、行政村(社区)三级群众身边的全民健身设施网络和城市社区15分钟健身圈,人均体育场地面积达到1.8平方米,改善各类公共体育设施的无障碍条件。

      (2)有效扩大增量资源,重点建设一批便民利民的中小型体育场馆,建设县级体育场、全民健身中心、社区多功能运动场等场地设施,结合基层综合性文化服务中心、农村社区综合服务设施建设及区域特点,继续实施农民体育健身工程,实现行政村健身设施全覆盖。

      (3)新建居住区和社区要严格落实按“室内人均建筑面积不低于0.1平方米或室外人均用地不低于0.3平方米”标准配建全民健身设施的要求,确保与住宅区主体工程同步设计、同步施工、同步验收、同步投入使用,不得挪用或侵占。

      (4)老城区与已建成居住区无全民健身场地设施或现有场地设施未达到规划建设指标要求的,要因地制宜配建全民健身场地设施。

      (5)充分利用旧厂房、仓库、老旧商业设施、农村“四荒”(荒山、荒沟、荒丘、荒滩)和空闲地等闲置资源,改造建设为全民健身场地设施。

      (6)完善大型体育场馆免费或低收费开放政策,研究制定相关政策鼓励中小型体育场馆免费或低收费开放。

      (7)确保公共体育场地设施和符合开放条件的企事业单位、学校体育场地设施向社会开放。

3.发挥全民健身多元功能

      (1)鼓励发展健身信息聚合、智能健身硬件、健身在线培训教育等全民健身新业态。

      (2)充分利用“互联网+”等技术开拓全民健身产品制造领域和消费市场,使体育消费在居民消费支出中所占比重不断提高。

4.强化重点,推动体育服务均等化

      (1)坚持普惠性、保基本、兜底线、可持续、因地制宜的原则,重点扶持革命老区、民族地区、边疆地区、贫困地区发展全民健身事业。

      (2)将青少年作为实施全民健身计划的重点人群,大力普及青少年体育活动,提高青少年身体素质。

      (3)加强学校体育教育,将提高青少年的体育素养和养成健康行为方式作为学校教育的重要内容,保证学生在校的体育场地和锻炼时间,把学生体质健康水平纳入工作考核体系,加强学校体育工作绩效评估和行政问责。

      (4)全面实施青少年体育活动促进计划,积极发挥“青少年阳光体育大会”等青少年体育品牌活动的示范引领作用。

      (5) 推进老年宜居环境建设,统筹规划建设公益性老年健身体育设施,加强社区养老服务设施与社区体育设施的功能衔接,提高使用率,支持社区利用公共服务设施和社会场所组织开展适合老年人的体育健身活动,为老年人健身提供科学指导。

      (6)进一步加大对国家全民健身助残工程的支持力度,采取优惠政策,推动残疾人康复体育和健身体育广泛开展。

      (7)开展职工、农民、妇女、幼儿体育,推动将外来务工人员公共体育服务纳入属地供给体系。加大对社区矫正人员等特殊人群的全民健身服务供给,使其享受更多社会关爱,在融入社会方面增加获得感和满足感。

      (8)加快发展足球运动和冰雪运动。着力加大足球场地供给。支持各地建设和改建多功能冰场和雪场。

      (9)鼓励各地依托当地自然人文资源开展形式多样的冰雪运动,实现3亿人参与冰雪运动,使冰雪运动的群众基础更加坚实。    


《中国居民膳食指南(2016)》
关于实施“吃动平衡,健康体重”的具体措施


1.每天6000步,快步走向健康

      (1)快步走是最简单最优良的身体活动,老少皆宜。

      (2)快步走适合所有人,而且提供多种保健益处。建议您穿上一双适合步行的鞋子和舒服的服装,准备一瓶白开水,无需其他特殊装备,就可以开始快步走了!

      (3)建议成人的主动身体活动量平均每天6000步。如果您坚持有规律的步行,一段时间后,您一定得到意想不到的愉快和健康,提升耐力和体能,舒缓压力改善睡眠,增加健康信心。

2.每天快步行走6000步,相当于瑜伽60分钟;太极拳60分钟;快走或慢跑40分钟;骑车40分钟;游泳30分钟以及打网球30分钟。

3.每天中等强度身体活动至少半小时,每周累计150分钟。

      将运动列入每天的时间表,培养运动意识和习惯,有计划安排运动,循序渐进,逐渐增加运动量,达到每天建议量,寻找和培养自己有兴趣的运动方式,并多样结合,持之以恒,把天天运动变为习惯。

4.持之以恒的运动,一方面需要培养兴趣点,而且设立目标、逐步达到。

5.平常体力活动很少的人,可以先每天进行15~20分钟的活动。选择使您感觉轻松或有点用力的强度,以及习惯或方便的活动,如步行、骑自行车等。给自己足够的时间适应活动量的变化,再逐渐增加活动强度和时间。

6.一段时间后,同样的用力可以走得更快,说明您的体质在增强,适合您运动的强度也应增加。这时可以有一个更高的目标,选择一个更长的时间和高的强度,您的健康会因此受益更多。

7.如果有一天您感觉到日常习惯的活动更吃力时,可能是身体的一时不适,也可能预示身体内某种潜在疾患的发作,请勿勉强坚持,可以减慢速度或停止运动。如果这种不适持续,甚或有加重的趋势,应及时就医。    


膳食指南推荐的健身运动方案

       

【方案一】周一至周五,每天快走至少40分钟(可利用每天上下班时间,往返各走15分钟;也可以利用早上或傍晚或晚上一次持续快走30分钟),周六打羽毛球30分钟。

【方案二】周一、周四快走至少40分钟,周二、五广场舞30~40分钟,周末打乒乓球60分钟。

【方案三】隔天慢跑30分钟,周末游泳50分钟。可分多次进行,每次不少于10分钟。

【方案四:快走30分钟和慢跑15分钟,隔天交替进行,周末骑自行车40分钟。

【方案五】快走或羽毛球、网球、兵兵球,30分钟/天,慢跑15~20分钟/天,交替进行,周末爬山1次(50分钟)。  


相同之处


       

《全民健身计划(2016-2020年)》与《中国居民膳食指南(2016)》在倡导全民健身与运动方面的相同之处,笔者总结有以下五点:

      第一,都是实施“健康中国”战略的重要部署;

      第二,都是提升国民健康素养的重要举措;

      第三,都是提高全民健身水平的重要方法;

      第四,都是指导全民健身的科学依据与技术支持;

      第五,都是鼓励积极人生、快乐运动的生活指引。


不同之处


     

第一,层面不同

      《全民健身计划(2016-2020年)》主要从宏观政策、立法方面,保障全民健身计划的实施,以实现“健康中国”重大战略,直至实现伟大的“中国梦”;

      《中国居民膳食指南(2016)》主要从微观层面,从居民层面,提出了“吃动平衡,健康体重”的具体措施与方法,以提升健康素养和健康水平。


第二,人群不同

      《全民健身计划(2016-2020年)》可谓涵盖所有人群、所有社会角色人的健身计划,包括了居民、职工、农民、老年人、妇女、学生、儿童、幼儿,甚至包括残疾、社区矫正人员等特殊人群;

      《中国居民膳食指南(2016)》主要是给予了2岁以上健康人群,以及孕妇、乳母、婴幼儿、儿童青少年、老年人、素食人群等特定人群的运动建议和运动方案。


第三,力度不同

      《全民健身计划(2016-2020年)》提出了要从立法、政策、财政、经费、人事、市政规划、场馆建设、体育设施、经济、产业、文化等等一系列方面给予大力支持全民健身计划,力度大,手段多,措施足,动员广,行动强,执行快,声势大,一定会在未来五年掀起全民健身的高潮,如同添柴加薪,火势燎原;

      《中国居民膳食指南(2016)》则主要是从吃动平衡方面,保持健康体重方面,提出了一系列加强运动的具体措施和方法,科学指导,营养宣教,专业性强,娓娓道来,如数家珍,实用实效,如同煨汤慢炖,持久弥香,日久效果彰显。


相得益彰


     

    《全民健身计划(2016-2020年)》和《中国居民膳食指南(2016)》关于健身计划的提倡可谓相辅相成,相互补益,相互促进,相得益彰,应该共同贯彻执行。

      不能去此取彼、割裂开来、对立起来,而是要相互结合,宏观贯彻,微观落实,共同为全民健身而努力奋斗!


说一千道一万,不如行动起来!

全国全族全民,健身健心健行!