1、什么是慢性病？

慢性病全称是慢性非传染性疾病，不是特指某种疾病，而是对一类起病隐匿，病程长且病情迁延不愈，缺乏确切的传染性生物病因证据，病因复杂，且有些尚未完全被确认的疾病的概括性总称。

常见的慢性病主要有心脑血管疾病、癌症、糖尿病、慢性呼吸系统疾病，其中心脑血管疾病包含高血压、脑卒中和冠心病。

2、什么是“六高”？

“六高”即通常所说的高血压、高血脂、高血糖、高体重、高尿酸、高脂肝，是现代文明派生出来的“富贵病”，故又称之为“文明病”，属于高发慢性非传染性疾病。

3、“六高”慢性病的危害有哪些？

慢性病的危害主要是造成脑、心、肾等重要脏器的损害，易造成伤残，影响劳动能力和生活质量，且医疗费用极其昂贵，增加了社会和家庭的经济负担。

2015年4月10日国家卫计委例行新闻发布会上发布了《中国疾病预防控制工作进展(2015年)报告》，用大量翔实的数据对建国以来、特别是近10年来我国疾病预防控制工作进展作了回顾总结。

报告称慢性病综合防控工作力度虽然逐步加大，但防控形势依然严峻，脑血管病、恶性肿瘤等慢性病已成为主要死因，慢性病导致的死亡人数已占到全国总死亡的86.6%，此前为85%，而导致的疾病负担占总疾病负担的近70%。

4、“六高”慢性病的致病因素有那些？

心理压力大、吸烟、过量饮酒、睡眠不足、身体活动量不足和高盐、高脂、高糖等不健康饮食是慢性病发生、发展的主要行为危险因素。

5、“六高”慢性病发生的原因?

世界卫生组织调查显示，慢性病的发病原因60%取决于个人的生活方式，同时还与遗传、医疗条件、社会条件和气候等因素有关。

在生活方式中，膳食不合理、身体活动不足、烟草使用和有害使用酒精是慢性病的四大危险因素。

6、如何预防“六高”慢性病?

中国工程院院士、中华医学会会长王陇德表示，体能消耗过少，包括体育锻炼过少和日常活动的减少是慢性病发生的首要因素。因此，他建议根据原卫生部疾病预防控制局编写的《中国成人身体活动指南》总结出的“三五七”原则进行锻炼：

“三”指步行3公里，最好每次运动时间在30分钟以上。运动时间过短，达不到消除体内脂肪堆积的作用。据研究，若运动时间不足20分钟，充其量不过稍稍降低些血糖罢了，不会动员体内的脂肪来提供能量。30分钟中等强度活动对促进健康的作用，在心血管、糖尿病和相关癌症等研究中得到了最有利的支持证据，但这一活动强度并不是最高限量。有关研究显示，延长活动时间可以获得更大的健康效益。

“五”指中等强度运动至少每周五天（或者高强度活动至少每周3天），每周累积150分钟以上。

“七”指运动强度达到中等量，中等量是指“运动心率+年龄=170次/分。比如某人50岁，运动时心跳要达到120次/分，这样的心率大约相当于该年龄最大运动量的60%至70%左右。由于个人具体情况不同，可以结合自我感觉酌情增减，控制“运动心率+年龄=150至190之间”。这相当于一般人的中等强度的运动。中等强度身体活动，如4-7千米/小时的快走和小于7千米/小时的慢跑，是目前研究证据最多、最充分的有效强度，可以降低心血管病、糖尿病、结肠癌和乳腺癌等慢性病的风险和病死率。目前相关的政策、指南和建议均推荐中等强度作为有益健康的身体活动水平！

最佳的锻炼时间是上午10-11时，下午4-5时左右，其次为晚间饭后2-3小时。锻炼的方式以有氧运动为主，包括快走、慢跑、经络操、八段锦、五禽戏、易筋经等。

除此之外，王院士还传授16字“健康箴言”：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。合理膳食。“吃饭先五六个肉菜，然后上一个素菜‘点缀’，最后上水果，这是我们宴请的一般顺序。”王陇德说，这样的就餐顺序其实跟人体消化的过程是相反的。

合理的膳食可以用“十个网球”原则：每天食用的肉类不超过1个网球的大小、每天食用的主食相当于2个网球的大小、每天食用的水果要保证3个网球的大小、每天食用的蔬菜不少于4个网球的大小。此外，每天还要加“四个一”，即1个鸡蛋、1袋牛奶、1小把坚果及1块扑克牌大小的豆腐。

因此，已经患有“六高”的慢病患者，也无需感到惶恐，只要及时的对身体进行饮食调理，积极锻炼，增加每天的活动量，还可以配合理疗干预，让身体细胞恢复自愈能力，并且坚持健康的生活方式，就能够将慢病对人体的伤害降到最低，甚至彻底调理好慢病。